مرجع تعبیر خواب

۳ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «مجله» ثبت شده است

زندگی نباتی ؛ همه‌چیز درباره زندگی نباتی ؛ آیا بازگشت به زندگی طبیعی ممکن است؟ 2022

زندگی نباتی چیست؟ علائم و نشانه‌های زندگی نباتی چیست؟ روش درمان یا بهبود زندگی نباتی چیست؟ بازگشت به زندگی طبیعی ممکن است؟ روند تشخیص زندگی نباتی چگونه است؟ درمان زندگی نباتی چیست؟  زندگی نباتی چقدر طول می‌کشد؟

در ادامه پاسخی جامع به این سوالات خواهیم داد،همراه مجله اینترنتی ماهتوتا باشید.

آسیبی که به مغز وارد شود ممکن است پیامدهای مختلفی داشته باشد. کما، مرگ مغزی و ورود به حالت حداقل سطح هوشیاری (Minimally Conscious State) از آن جمله‌اند. یکی از حالت‌های نسبتا پیچیده‌تر و خطرناک‌تری که در پی آسیب واردشده به مغز امکان درگیری با آن وجود خواهد داشت زندگی نباتی است.

زندگی نباتی

حالت یا وضعیتی که مدت‌هاست متخصصان در پی یافتن راهکاری برای درمان و بهبود آن هستند. با مطالعه مطلب حاضر، اطلاعات بیشتری درباره این وضعیت یا حالت مغزی خواهید یافت.

اینکه زندگی نباتی چیست و چه تفاوتی با کما یا مرگ مغزی دارد، چطور اتفاق می‌افتد. به‌علاوه، پاسخ این سؤال مهم را که امیدی به بازگشت کسی که دچار آن می‌شود به زندگی طبیعی وجود خواهد داشت یا خیر.همراه مجله اینترنتی ماهتوتا بمانید.

زندگی نباتی چیست؟ علائم و نشانه‌ها

زندگی نباتی

برای دانستن آنکه زندگی نباتی چیست، لازم است اطلاعات اندکی درباره سازوکار مغز به دست آوریم. در مغز انسان، ساقه‌ای وجود دارد که کنترل کارکردهای حیاتی بدن مثل تنفس و تنظیم ضربان قلب به کمک آن صورت می‌گیرند. در پی ورود به کما، ساقه مغز آسیب می‌بیند. اگر مرگ مغزی رخ دهد، این ساقه به‌کلی از بین خواهد رفت.

اما در زندگی نباتی ساقه مغز سالم می‌ماند و کسی که درگیر آن می‌شود بیدار است، ولی هوشیار نیست و نمی‌تواند در پاسخ به محیط اطرافش واکنشی نشان دهد. به‌خاطر همین، برخی محققان با اصطلاح «حالت بیداری بدون واکنش و آگاهی» (Unaware and Unresponsive State) به آن اشاره می‌کنند.

زندگی نباتی و کما از این حیث متفاوت‌اند که پس از ورود به کما بیمار کاملا بیهوش خواهد شد و هیچ واکنشی به محیط اطراف خود نشان نخواهد داد.

کسی که وارد زندگی نباتی می‌شود، ممکن است گاهی چشمانش را باز کند، چرخه منظم خواب‌و‌بیداری داشته باشد، و در پاسخ به برخی محرک‌ها از خود رفلکس (Reflex) یا واکنش نشان دهد (مثلا وقتی دستش را محکم فشار می‌دهند آن را پس بکشد). حتی ممکن است گاهی صداهایی شبیه به ناله‌کردن یا خرخرکردن از خود درآورد.

به‌علاوه، از آنجا که ساقه مغز او آسیب ندیده است، برای تنظیم ضربان قلب و نفس‌کشیدن نیازی به دستگاه نخواهد داشت و بدنش به‌خودی‌خود از پس انجام این کارها بر خواهد آمد.

بیماری که وارد زندگی نباتی می‌شود، قادر به نشان‌دادن واکنش‌های زیر نخواهد بود:

  • حرکت‌دادن هدفمند بدن؛
  • تعامل با آنچه اطرافش می‌گذرد؛
  • دنبال‌کردن هدفمند اشیا با چشمان؛
  • برقراری ارتباط با ایما و اشاره یا پلک‌زدن؛
  • جواب‌دادن به سؤالی که از او پرسیده می‌شود؛
  • نشان‌دادن واکنش‌های احساسی یا هوشیارانه.

حالت‌های مغزی مشابه با زندگی نباتی

برای دانستن دقیق‌تر و بهتر اینکه زندگی نباتی چیست، لازم است اطلاعاتی جزئی راجع‌به حالت‌های مغزی مشابه با آن داشته باشید که در ادامه خواهید خواند:

  • کما: بیمار در آن نه بیدار است و نه آگاهی دارد؛
  • حالت حداقلی هوشیاری (Minimally Conscious State): در آن بیمار به‌طور مداوم میان حالات آگاهی و ناآگاهی در نوسان خواهد بود؛
  • سندرم قفل‌شدگی (Locked-In Syndrome): در این حالت، بیمار کاملا آگاه و هوشیار است، اما امکان حرکت‌کردن و تکان‌دادن اندام‌ها را نخواهد داشت؛
  • مرگ مغزی: مرگ مغزی زمانی اتفاق می‌افتد که در پی آسیب واردشده به مغز، ساقه آن از بین می‌رود. در این‌ حالت، برای تنظیم ضربان قلب و تنفس باید بیمار را به دستگاه متصل کرد.

روند تشخیص زندگی نباتی چگونه است؟

روند تشخیص زندگی نباتی چگونه است؟

پزشک متخصص مغز و اعصاب برای مدتی وضعیت بیمار را زیر نظر خواهد گرفت و در صورت مشاهده علائم زیر، تشخیص خود مبنی بر ورود به زندگی نباتی را برای بیمار قطعی خواهد کرد:

  • وجود چرخه خواب‌و‌بیداری؛
  • ناتوانی در درک یا بیان مفاهیم زبانی؛
  • کسب اطمینان از کارکرد صحیح و سالم ساقه مغز؛
  • ناتوانی در نشان‌دادن واکنش‌های ارادی، هدفمند، پایدار یا تکرارپذیر به محرک‌های حواس لامسه، بویایی، شنوایی و بینایی.

گاهی از آزمایش‌های مختلف مثل گرفتن نوار مغز یا آزمایش‌های اِم‌آرآی یا سی‌تی‌اسکن نیز برای تشخیص کمک گرفته می‌شود. با کمک اِم‌آرآی و سی‌تی اسکن برای مثال می‌توان مطمئن شد ساقه مغز آسیب دیده است یا خیر.

علت وقوع زندگی نباتی چیست؟

علت زندگی نباتی

دانستن اینکه علت وقوع زندگی نباتی چیست نکته دیگری است که به درک بهتر این حالت مغزی کمک خواهد کرد. آسیب مغزی علت اصلی رخداد زندگی نباتی است. آسیب مغزی بر ۳ نوع است: غیرتروماتیک (غیرضربه‌ای)، تروماتیک و پیش‌رونده.

حتما بخوانید » درمان اضطراب

آسیب مغزی غیرتروماتیک

وقتی مغز یا بافت آن به‌خاطر کمبود اکسیژن و نه به‌خاطر واردشدن ضربه یا جراحت به سر آسیب ببیند، با اصطلاح آسیب مغزی غیرتروماتیک یا غیرضربه‌ای به آن اشاره می‌کنند. از دلایل رایج آن می‌توان موارد زیر را برشمرد:

  • مسمومیت؛
  • سکته قلبی؛
  • سکته مغزی؛
  • مننژیت (Meningitis)؛
  • تنفس گازهای آلاینده؛
  • مصرف بیش‌ازحد دارو (اُوردوز)؛
  • غرق‌شدنی که به مرگ منجر نشود؛
  • التهاب مغز یا آنسفالیت (Encephalitis)؛
  • پارگی رگ در پی ابتلا به آنوریسم (Aneurysm).

آسیب مغزی تروماتیک

این نوع از آسیب مغزی در پی ضربه یا جراحت رخ می‌دهد و از علت‌های رایج آن می‌توان به تصادفات رانندگی، سقوط از ارتفاع، حادثه در محیط کار و نظایر اینها اشاره کرد.

حتما بخوانید » درمان کبد چرب

آسیب مغزی پیش‌رونده

آسیب مغزی پیش‌رونده ممکن است در پی ابتلا به اختلال‌هایی نظیر آنچه در ادامه می‌خوانید رخ دهد:

  • آلزایمر؛
  • پارکینسون؛
  • پیدایش تومور مغزی.

حتما بخوانید » کاهش درد سنگ کلیه

روش درمان یا بهبود زندگی نباتی چیست؟ بازگشت به زندگی طبیعی ممکن است؟

درمان قطعی برای زندگی نباتی وجود ندارد. وقتی بیمار درگیر آن شود، مثل آنچه برای بیمارانی که وارد کما می‌شوند شاهدش هستیم، فقط می‌توان روی احتمالات حساب کرد. سن و میزان آسیب واردشده به مغز دو عامل اصلی‌اند که بر اساس آنها احتمال بهبود وضعیت بیمار مشخص خواهد شد.

حتما بخوانید » رایحه درمانی

به‌طور کلی، احتمال بازیافتن هوشیاری برای افراد بالغی که درگیر زندگی نباتی می‌شوند حدود ۵۰ درصد، و برای کودکان حدود ۶۰ درصد خواهد بود. اگر آسیب مغزی از نوع تروماتیک و بر اثر ضربه باشد، در ۶ماهه ابتدایی امید بازگشت وجود دارد. پس از آن، احتمال بهبود وضعیت بیمار بسیار اندک خواهد بود. اگر آسیب مغزی از نوع غیرتروماتیک باشد، این مدت‌زمان تا ۱ سال افزایش خواهد یافت.

هرچه بیمار مدت‌زمان بیشتری را در زندگی نباتی سپری کند، امکان آنکه پس از بازیافتن هوشیاری و آگاهی دچار ناتوانی‌ها و اختلال‌های جدی و فلج‌کننده شود بیشتر خواهد شد.

مراقبت‌های درمانی برای بیماران در زندگی نباتی

مراقبت‌های درمانی برای بیماران در زندگی نباتی چیست

طی مدت‌زمانی که بیمار زندگی نباتی را سپری می‌کند، تحت مراقبت‌های درمانی قرار خواهد گرفت تا مغز امکان و فرصت کافی برای بهبود پیدا کند و از بروز عفونت، نقص دستگاه تنفسی، ذات‌الریه و نظایر این اختلال‌ها پیشگیری شود. از جمله مراقبت‌های درمانی رایج برای بیمارانی که زندگی نباتی را سپری می‌کنند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

حتما بخوانید » زخم معده

  • مراقبت‌های دهانی؛
  • مراقبت‌های پوستی؛
  • وصل‌کردن لوله تغذیه؛
  • فیزیوتراپی برای ورزش‌دادن مفاصل؛
  • کنترل کارکرد و وضعیت روده‌ها و مثانه؛
  • تکان‌دادن اندام‌ها به‌منظور پیشگیری از زخم بستر.

نزدیکان و اعضای خانواده بیمار نیز می‌توانند با انجام کارهایی نظیر آنچه در ادامه می‌خوانید احتمال بهبودی بیمار را افزایش دهند:

  • نگه‌داشتن یا نوازش دست‌های بیمار؛
  • نشان‌دادن عکس‌های خانوادگی به بیمار؛
  • صحبت‌کردن با بیمار راجع‌به موضوعاتی که با آنها آشناست؛
  • پخش‌کردن موسیقی، فیلم یا برنامه‌های تلوزیونی موردعلاقه بیمار برای او؛
  • گذاشتن گل یا زدن عطر‌های موردعلاقه بیمار در اتاقی که در آن بستری است.

حتما بخوانید » درمان جوش

زندگی نباتی چقدر طول می‌کشد؟

چیزی حدود ۵۰ درصد از بیمارانی که زندگی نباتی را سپری می‌کنند در همان ۱ماهه ابتدایی هوشیاری و آگاهی‌شان را باز خواهند یافت. اگر پس از گذشت این مدت‌زمان بهبودی حاصل نشود، احتمال بازیابی هوشیاری به‌مراتب کمتر خواهد شد. اگر دوره زندگی نباتی از حد معینی فراتر رود، با اصطلاح «زندگی نباتی پایدار» به آن اشاره می‌کنند که در این حالت، احتمال بهبودی بیمار کمتر خواهد شد:

  • اگر علت آن آسیب مغزی تروماتیک باشد و بیشتر از ۱ سال به طول بینجامد، به آن زندگی نباتی پایدار خواهند گفت؛
  • اگر علت رخداد زندگی نباتی آسیب مغزی غیرتروماتیک باشد و بیشتر از ۶ ماه به طول بینجامد، به آن زندگی نباتی پایدار خواهند گفت.

حتما بخوانید » درمان لخته خون

برای بیماری که زندگی نباتی را سپری می‌کند، ۴ هفته ابتدایی دوره‌ای تعیین‌کننده خواهد بود. اگر طی این مدت‌زمان تغییری در سطح هشیاری زندگی نباتی مشاهده نشود، پس از آن همه‌چیز وابسته به احتمالات خواهد بود.

کلام آخر

در پاسخ به این سؤال که زندگی نباتی چیست دانستیم که با مرگ مغزی تفاوت دارد. در پی وقوع آن ساقه مغز آسیب نمی‌بیند و شانس بهبودی وجود خواهد داشت. بیماری که وارد زندگی نباتی می‌شود مثل انسان‌های عادی چرخه خواب‌وبیداری دارد و گاهی به‌طور غیرارادی اعمالی مثل پلک‌زدن انجام می‌دهد. خیلی از مواقع زندگی نباتی دنباله‌ای است بر کما و پس از آن رخ می‌دهد.

درمان قطعی برای زندگی نباتی وجود ندارد؛ مسئله‌ای که برای بیشتر حالت‌های مغزی مثل کما هم صدق می‌کند و تا حدود زیادی همه‌چیز وابسته به احتمالات خواهد بود. فقط می‌توان با کمک مراقبت‌های درمانی این احتمال را در اختیار بیمار گذاشت که طی مدت‌زمانی که هوشیاری ندارد مغزش بهبود پیدا کند و کارکرد سالمش را بازیابد.

حتما بخوانید » آبله‌ مرغان

بازیابی کارکرد سالم مغز نیز به عوامل مختلفی وابسته است که مهم‌ترین آنها میزان و شدت آسیب واردشده به آن است. به‌طور کلی، وضعیت هر شخص منحصربه‌فرد است و نزدیکان و اعضای خانواده او باید با مشورت با متخصصان راجع‌به آینده او تصمیم‌گیری کنند.

سخن پایانی

اگر مایلید بیشتر درباره زندگی نباتی بدانید یا سؤالی در ذهن دارید که در مطلب حاضر بی پاسخ مانده است، می‌توانید در قسمت «ارسال دیدگاه» پیشنهادها و سؤال‌هایتان را مطرح کنید. همچنین، اگر از نزدیک شاهد درگیری کسی با زندگی نباتی بوده‌اید و تجربه‌ای درباره پروسه‌ها و مراقبت‌های درمانی مرتبط با آن دارید، می‌توانید در همین قسمت با ما و مخاطبان مجله اینترنتی ماهتوتا از تجربیات خود بگویید.


در ادامه بخوانید » خونریزی


هشدار! این مقاله صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
 

انگیزه ورزش ؛ چطور برای شروع و ادامه ورزش انگیزه داشته باشیم؟ 2022

بهترین نکات برای ایجاد انگیزه ورزش چه نکاتی میباشند؟ نکات مهم برای کنار آمدن با ایجاد وقفه در روال ورزشی چه نکاتی هستند؟ چطور برای شروع و ادامه ورزش انگیزه داشته باشیم؟ بهترین راهکارها برای افزایش انگیزه ورزش کدام راهکارها میباشند؟

در ادامه پاسخی جامع به این سوالات خواهیم داد،همراه مجله اینترنتی ماهتوتا باشید.

داشتن انگیزه ورزش و ادامه آن برای اکثر ما سخت است. بسیاری از ما بارها ورزش را شروع کرده‌ایم و خیلی زود هم آن را رها کرده‌ایم. اما باید بدانیم که فعالیت بدنی یک راه عالی برای حفظ سلامتی است و مزایای قابل توجهی برای سلامتی ما دارد. بنابراین لازم است در هر سنی هستیم تلاش کنیم ورزش را در اولویت خود قرار دهیم.

حتما بخوانید » برنامه تمرینی سیکس پک

به یاد داشته باشید که فعالیت بدنی داشتن یکی از مهمترین کارهایی است که هر روز می‌توانید برای حفظ و بهبود سلامتی‌تان انجام دهید. نکات مطرح‌شده در این مقاله به شما در ایجاد انگیزه ورزش کمک می‌کند. فهرست مطالب ارائه‌شده به صورت زیر است:

  • 5 نکته برای داشتن انگیزه ورزش
  • نکاتی برای کنار آمدن با ایجاد وقفه در روال ورزشی
  • پیدا کردن کفش و لباس مناسب برای ورزش

انگیزه ورزشPhoto by Victor Freitas from Pexels

5 نکته برای داشتن انگیزه ورزش

ورزش را لذت‌بخش کنید: روشهای سادهای برای تفریح و لذت بردن از ورزش پیدا کنید. برخی از افراد دوست دارند در باشگاه روی تردمیل راه بروند و بدوند. برخی دیگر نیز این نوع فعالیت را خستهکننده میدانند. نکته مهم در تداوم ورزش این است که آن را برای خودتان جالب و لذتبخش کنید.

حتما بخوانید » افزایش حجم عضلات

بنابراین باید در این راه خلاقیت داشته باشید. کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید اما سرعت انجام آن کارها را افزایش دهید. علاوه‌براین سعی کنید فعالیت‌های متنوع انجام دهید. هر چهار نوع ورزش – یعنی ورزش استقامتی، ورزش قدرتی، ورزش تعادلی و ورزش انعطافپذیری را در روتین ورزشی خود داشته باشید. تنوع به جذابیت همهچیز کمک میکند! برای زنده نگه داشتن علاقه خود فعالیت‌های جدید را امتحان کنید.

انگیزه شروع ورزشPhoto by RUN 4 FFWPU from Pexels

راههایی برای قرار دادن ورزش در برنامه روزانه خود بیابید. اگر بخشی مناسب از روز را به ورزش اختصاص داده باشید، احتمال بیشتری وجود دارد که برنامه خود را اجرایی کنید. مثلاً سعی کنید اول صبح ورزش کنید یا فعالیت بدنی را با کاری که در حال حاضر بخشی از برنامه روزانه شماست ترکیب کنید. مثل وقتی که حیوان خانگی‌تان را به پیاده‌روی می‌برید یا وقتی در حال انجام کارهای خانه هستید.

حتما بخوانید » کاهش استرس

اگر زمان معینی برای فعالیت بدنی ندارید از خرده‌زمان‌ها استفاده کنید. مثلاً اگر۳۰ دقیقه زمان برای فعالیت بدنی و ورزش ندارید، به دنبال سه دوره ۱۰ دقیقهای باشید. به مرور زمان، جلسات ۱۰ دقیقهای بیشتری را به برنامه‌تان اضافه کنید تا به هدف‌تان برسید!

در محل کار ورزش کنید

راههای زیادی برای جای دادن فعالیت بدنی در برنامه روزانه‌ همه ما وجود دارد، حتی در حالی که در محل کار هستیم! به دنبال راههای ساده برای افزایش فعالیت بدنی در طول روز باشید:

  • به جای آسانسور از پله‌ها بروید.
  • در طول زمان استراحت و ناهار با همکاران خود قدم بزنید. یک دوست علاقمند به ورزش میتواند به شما کمک کند تا بیشتر به برنامه خود پایبند باشید!
  • به جای ارسال پیام یا ایمیل به همکاران‌تان قدم بزنید و حضوری با او صحبت کنید.
  • ماشین را کمی دورتر از دفتر کار خود پارک کنید و از پیادهروی لذت ببرید.
  • در صورت وجود به باشگاه شرکت خود بپیوندید.

ورزش را به فعالیت اجتماعی تبدیل کنید. بسیاری از مردم با این موضوع موافقند که داشتن یک یار ورزشیباعث ادامه دادن ورزش در آن‌ها می‌شود.

انگیزه ورزش

حتما بخوانید » تمرینات شکم برای بانوان

  • در زمان استراحت و ناهار با همکاران خود قدم بزنید.
  • در کلاس‌های رقص شرکت کنید.
  • از گردهماییهای خانوادگی به عنوان زمانی برای انجام ورزشهای گروهی یا انجام فعالیتهای بیرون از خانه استفاده کنید.

توجه: در زمان پاندمی کرونا نکات ایمنی را رعایت کنید. برخی از این فعالیتها ممکن است تحت محدودیتهای فعلی امکانپذیر نباشد.

پیشرفت تمرینات خود را رصد کنید. بهترین راه برای داشتن انگیزه ورزش این است که موفقیتهای خود را بسنجید و جشن بگیرید:

  • یک برنامه تمرینی و فعالیت بدنی مناسب برای خود تهیه کنید.
  • فعالیت بدنی روزانه خود را دنبال کنید.
  • روشهای جدیدی برای افزایش فعالیت بدنی‌تان بیابید.
  • پیشرفت ماهانه خود را یادداشت کنید تا روند بهبودی را مشاهده کنید.
  • همراه با پیشرفت‌هایتان برنامه ورزشی خود را بهروز کنید.

حتما بخوانید » پودر شاهدانه

نکته : پاداش برای پایبند بودن به برنامه ورزشی و فعالیت بدنی

فراموش نکنید که در برنامه خود پاداش را نیز بگنجانید. هنگامی که به اهداف‌تان می‌رسید، کاری که برای خود انجام خواهید داد را بنویسید. خودتان را به یک چیز خاص مهمان کنید: فیلم، بازدید از مکان‌های دیدنی، کتاب صوتی جدید یا ماساژ. موفقیتهای خود را جشن بگیرید!

نکاتی برای کنار آمدن با ایجاد وقفه در روال ورزشی

انگیزه ورزش
انگیزه ورزش انگیزه ورزش انگیزه ورزش انگیزه ورزش انگیزه ورزش انگیزه ورزش انگیزه ورزش انگیزه ورزش انگیزه ورزش انگیزه ورزش انگیزه ورزش 

طبیعی است که رویدادها و تغییرات مسیر زندگی برای ورزش کردن شما مانع ایجاد کنند. با این حال، روش‌هایی وجود دارد که میتوانید با توجه به آن‌ها خود را به مسیر اصلی برگردانید. به یاد داشته باشید، برای استفاده بیشتر از ورزش و فعالیت بدنی، آنها باید بخشی منظم از زندگی شما باشند.

حتما بخوانید » سفید کردن دندان

اگر نوع تغییری که در زندگی‌مان رخ داده موقتی باشد مانند وقتی به تعطیلات یا سفر می‌روید:

  • در حال حاضر بسیاری از هتلها دارای مرکز تناسب اندام هستند. امکانات محل اقامت خود را بررسی کنید و لباس یا تجهیزات ورزشی (کش مقاومتی، لباس شنا یا کفش پیادهروی) خود را همراه داشته باشید.
  • پیاده شوید و جاهای دیدنی را به صورت پیاده ببینید نه فقط با اتوبوس تور.

حتما بخوانید » تقویت مغز

مثالی دیگر از تغییر موقتی در زندگی؛ وقتی مراقبت از همسر بیمارتان بیشتر وقت شما را میگیرد:

  • هنگامی که همسرتان در حال چرت زدن است، همراه با یک فیلم ورزش کنید.
  • از یکی از اعضای خانواده یا دوستان خود بخواهید به کمک شما بیاید تا بتوانید کمی قدم بزنید.

اگر نوع تغییر رخ داده در زندگی‌تان دائمی باشد مانند وقتی که دوست ورزشی شما به جامعه و مکان دیگری نقل مکان می‌کند:

  • از یک دوست دیگر بخواهید تا با شما در پیادهروی روزانه همراه شود.
  • به کلاس‌های ورزشی محله خود بپیوندید. این یک راه عالی برای ملاقات با سایر افراد فعال و ورزشکار است.

حتما بخوانید » مکمل لاغری

یا اگر شما به یک مکان جدید نقل مکان میکنید:

  • مراکز تناسب اندام، پارکها و انجمنهای تفریحی را در محله جدید خود بررسی کنید. به دنبال فعالیتهایی باشید که با علایق و تواناییهای شما مطابقت داشته باشد.

وقتی تغییری در وضعیت سلامتی شما ایجاد می‌شود، مثلاً آنفولانزا باعث می‌شود شما برای چند هفته از فعالعیت بدنی و ورزش دور باشید:

  • صبر کنید تا حال بهتری داشته باشید و سپس دوباره فعالیت خود را شروع کنید.
  • به تدریج خود را تقویت کنید تا به سطح فعالیت قبلی بازگردید.

یا مثلاً وقتی در حال بهبودی و در دوران نقاهت پس از جراحی لگن یا کمر هستید:

  • با پزشک خود درمورد تمرینات و فعالیتهای خاصی صحبت کنید که میتوانید با خیال راحت در هنگام بهبودی انجام دهید.
  • به آرامی شروع کنید و به تدریج با قوی‌تر شدن، فعالیتهای خود را تقویت کنید.

شروع ورزش 

حتما بخوانید » آموزش یوگا

پیدا کردن کفش و لباس مناسب برای ورزش

انگیزه ورزش
انگیزه ورزش انگیزه ورزش انگیزه ورزش انگیزه ورزش انگیزه ورزش انگیزه ورزش انگیزه ورزش انگیزه ورزش انگیزه ورزش انگیزه ورزش انگیزه ورزش انگیزه ورزش انگیزه ورزش انگیزه ورزش 

انتخاب لباس و کفش مناسب برای ورزش و فعالیت بدنی مهم است. اطمینان حاصل کنید که لباس و کفش شما برای ورزش، راحت و ایمن است. هنگام خرید این موارد را در نظر داشته باشید:

پیدا کردن کفش مناسب ورزش

  • کفشهایی را انتخاب کنید که برای نوع فعالیت بدنی موردنظر شما ساخته شدهاند.
  • به دنبال کفشهایی با سطح زیرین صاف و بدون لغزش، دارای فضای کافی برای انگشتان پا و قوس بالشتکی که خیلی بلند یا ضخیم نباشد باشید.
  • اطمینان حاصل کنید که اندازه کفشها متناسب هستند و از پاهای شما به درستی حمایت میکنند.
  • کفشهایتان را مرتباً چک کنید و در صورت فرسودگی آنها را تعویض کنید. وقتی آج کفش فرسوده شده است، پای شما بعد از فعالیت احساس خستگی دارد یا ساق پا، زانو یا باسن شما بعد از فعالیت درد میکند زمان تعویض کفش فرارسیده است.

حتما بخوانید » تقویت حافظه

نکته کوتاه

لباس و کفش مناسب می‌تواند متناسب با سبک فردی شما باشد. پوشیدن لباسهای ورزشی که دوست دارید میتواند انگیزه خوبی باشد!

ادامه ورزش

انتخاب لباس مناسب ورزش

  • لباسهایی را انتخاب کنید که با نوع فعالیت شما سازگار باشند. شورتهای گشاد برای بسکتبال مناسب است، اما شاید برای یوگا مناسب نباشد.
  • اطمینان حاصل کنید که لباسهای ورزشی شما راحت هستند و به شما اجازه میدهند به راحتی حرکت کنید.
  • در هوای سرد، لایههایی مانند ژاکت روی یک تیشرت بپوشید، تا بتوانید با گرم شدن هوا لایهها را جدا کنید.
  • لباسی بپوشید که اجازه گردش هوا و تبخیر رطوبت را بدهد.

در ادامه بخوانید » پاکسازی ذهن


 

غلبه بر تنبلی ؛ 11 کتاب که باید تنبل‌ها بخوانند

بهترین کتاب ها برای غلبه بر تنبلی کدام کتاب ها میباشند؟ در لیست بهترین کتاب ها برای کنار گذاشتن تنبلی کدام کتاب ها قرار دارند؟ بهترین کتاب هایی که تنبل ها باید بخوانند کدام کتاب ها میباشند؟

در ادامه پاسخی جامع به این سوالات خواهیم داد،همراه مجله اینترنتی ماهتوتا باشید.

«تنبلی» رفتاری است که بیشتر مردم جامعه از خود نشان می‌دهند. شاید اگر غیر از این می‌بود، تعداد افراد موفق و نامدار خیلی بیشتر از آن چیزی بود که اکنون داریم. در واقع، برخلاف باور عموم، موفقیت نه وابسته به هوش و استعداد که در گرو تلاش و پشتکار است. آنچه موفقیت را از ما می‌گیرد عادت ما برای تلاش‌نکردن و اراده ضعیف است.

از آنجا که این عادت عادتی فراگیر در جامعه است، تصمیم داریم در این مقاله شما را با چند کتاب آشنا کنیم که کمکتان خواهند کرد نوع تنبلی خود را بشناسید و بر آن غلبه کنید. اگر به دنبال کتاب برای غلبه بر تنبلی هستید، تا پایان معرفی امروز با مجله اینترنتی ماهتوتا همراه باشید.

قدرت عادت

قدرت عادت یک کتاب برای غلبه بر تنبلی

نویسنده: چارلز داهیگ
مترجم(ها): مصطفی طرسکی و معصومه ثابت‌قدم (پیشنهاد کاربران)
انتشارات: نوین (پیشنهاد کاربران)
تعداد صفحه: ۳۲۷

تنبلی مانند تلاشگربودن فقط عادت است. برای همین، شناخت بهتر عادت‌ها، چگونگی ایجادشدنشان و نیز آشنایی با نحوه ترک و جایگزینی عادت نادرست در کنارگذاشتن تنبلی به ما کمک می‌کنند. ازاین‌رو، ما فهرست معرفی امروز را با کتاب قدرت عادت شروع می‌کنیم. قدرت عادت در ۳ بخش متفاوت به نگارش درآمده است:

  • اولین بخش: عادت‌ها چگونه در زندگی افراد پدید می‌آیند؛
  • دومین بخش: عادت‌های شرکت‌ها و سازمان‌های موفق را بررسی می‌کند؛
  • سومین بخش: عادت‌های جوامع را بررسی می‌کند.

در این کتاب، ذات شکل‌گیری عادت به‌خوبی شرح داده شده و فردی که به تنبلی عادت کرده می‌تواند شکل عادت خود را شناسایی کند. سپس، بر اساس راهبردهای خوبی که نویسنده بیان کرده است عادت تنبلی خود را به‌مرور زمان به عادتی مثبت تبدیل کند.

این کتاب یکی از معروف‌ترین کتاب‌های این حوزه است و از ده‌ها پژوهش و مصاحبه علمی برای نوشتن آن استفاده‌ شده. مهم‌ترین نکته‌ای که چارلز داهیگ با کتاب قدرت عادت بیان کرد بحث «جایگزینی عادت» به‌جای «ترک عادت» است؛ بنابراین اگر شما هم از تنبلی خود خسته شده‌اید، پیشنهاد می‌کنیم حتما این کتاب مؤثر را مطالعه کنید.

حتما بخوانید » بهترین رمان های جهان

محققان دریافتند تمایل افراد به پاداش بر وسوسه شکستن تعهدشان غلبه می‌کند. این میل به پاداش چرخه عادت را در آنها استوار می‌کرد.

صفر تا یک

صفر تا یک یک کتاب برای غلبه بر تنبلی

 

نویسنده(ها): بلک مسترز، پیتر تیل
مترجم: علی بهزادیان‌نژاد (پیشنهاد کاربران)
انتشارات: هورمزد (پیشنهاد کاربران)
تعداد صفحه: ۲۷۲

بسیاری از ما تنبلی‌مان را در کسب‌وکار بروز می‌دهیم. آنجا که باید کار کنیم و درآمدی داشته باشیم، بی‌آنکه دلیل درستی وجود داشته باشد فقط کوتاهی می‌کنیم. صفر تا یک برای چنین افرادی است. کتابی که کمکتان خواهد کرد یک استارتاپ را راه‌اندازی کنید. در این کتاب ارزشمند، نکاتی برای شروع کسب‌وکاری خوب و همچنین حفظ آن بیان شده است.

از سویی دیگر، برخی از شرکت‌ها و استارت‌آپ‌هایی که نویسندگان کتاب پایه‌گذاری‌شان کرده‌اند در این کتاب بررسی شده‌اند. در این بررسی‌ها، نقشه راه آنها و افت‌وخیزهای مسیر برای مخاطب تصویر شده تا هم بتواند از آن ایده بگیرد و هم انرژی! پس اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که در حوزه کسب‌وکار سردرگم و ناخودآگاه وارد پروسه تنبلی شده‌اید، صفر تا یک برای شما نوشته شده است.

هدف سرمایه‌گذاران مخاطره‌آمیز شناسایی، سرمایه‌گذاری و سودگرفتن از شرکت‌های نوپای امیدبخش است.

صبح جادویی

 

صبح جادویی یک کتاب برای غلبه بر تنبلی

نویسنده: هال الرود
مترجم: لطیف احمدپور (پیشنهاد کاربران)
انتشارات: نوآوران سینا (پیشنهاد کاربران)
تعداد صفحه: ۲۱۶

بسیاری از افراد موفق سحرخیزی را عامل موفقیتشان می‌دانند. آنها معتقدند در لحظاتی که بقیه خواب‌اند، مسیر موفقیتشان را می‌سازند. از طرفی، دیر بیدارشدن و تا حوالی ظهر خوابیدن نیز یکی از نشانه‌های تنبلی است. برای همین، کتاب سوم کتابی است در این باره: چطور صبح زود از خواب بیدار شویم؟ صبح جادویی در یک دوره شما را همراهی می‌کند تا به سحرخیزی عادت کنید و بتوانید روز خود را پربارتر به شب برسانید.

صبح جادویی نه صرفا بیدارشدن که سرحال بیدارشدن، پرانرژی‌بودن و نیز ساختن روزی فوق‌العاده را به مخاطبش آموزش می‌دهد. این کتاب کمکتان خواهد کرد تنبلی را کنار بگذارید و صبح زود از خواب بیدار شوید و با بهره‌گیری از فواید سحرخیزی به‌دنبال اهدافتان بروید. اگر از آن دسته افرادی هستید که بیدارشدن برایتان سخت است و دنبال کتاب برای غلبه بر تنبلی صبح‌گاهی هستید، صبح جادویی برای شماست!

صبح جادویی اساسا به خلق دوباره تجربه با انگیزه و پرهیجان بیدارشدن تا پایان عمر خواهد پرداخت. هدف این کتاب این است که بتوانید صبح هنگام با اراده و نه از روی اجبار از تخت‌خواب بلند شوید و بخشی از هر روزتان را صرف رشد پیشرفت خود کنید تا بتوانید به یک زندگی خارق‌العاده و سرشار از برکت و رضایتمندی دست یابید. هزاران نفر در سراسر دنیا هم‌اکنون مشغول انجام همین کارند؛ افرادی مانند خود شما.

حتما بخوانید » کتاب‌های مورد علاقه ثروتمندان

اثر مرکب

اثر مرکب یک کتاب برای غلبه بر تنبلی

نویسنده: دارن هاردی
مترجم(ها): لطیف احمدپور، میلاد حیدری (پیشنهاد کاربران)
انتشارات: نگاه نوین (پیشنهاد کاربران)
تعداد صفحه: ۲۴۰

به‌سختی می‌توان از «موفقیت» حرف زد و مستقیم یا غیرمستقیم، «تنبلی» را مورد هدف قرار نداد! اثر مرکب کتابی است که درباره عادت‌های درست نوشته شده است. همان عاداتی که با داشتن آنها می‌توان از سکون و شکست دور شد و در مسیر موفقیت افتاد. منتها رسیدن به عادت‌های معرفی‌شده و تبدیل‌شدن به کسی که آن عادت‌ها را جزئی از شخصیتش می‌کند به‌معنای دور شدن از تنبلی است!

پس اگر شما هم مایلید عادت‌های جدید بسازید و بر پایه آنها به‌دنبال موفقیت بروید، اثر مرکب برای شماست. نویسنده این کتاب معتقد است «هیچ فرمول مخفی یا سریعی وجود ندارد». از همین رو، در کتاب اثر مرکب، نویسنده با ترکیبی از روش‌ها به مخاطب کمک می‌کند بتواند عادت‌های خوب را جایگزین روش‌های تنبلی کند.

اگر پیشرفتی را که دوست دارید داشته باشید ندارید اما توانایی آن را در خود حس می‌کنید، تنها به این دلیل است که اهدافتان را به‌روشنی تعریف نکرده‌اید.

حتما بخوانید » بهترین رمان های کلاسیک

عادت‌های اتمی

عادتهای اتمی یک کتاب برای غلبه بر تنبلی

نویسنده: جیمز کلیر
مترجم: هوشمند دهقان (پیشنهاد کاربران)
انتشارات: هورمزد (پیشنهاد کاربران)
تعداد صفحه: ۳۳۲

عادت های اتمی دیگر کتابی است که برای دوری از تنبلی می‌خواهیم به شما معرفی کنیم. همان‌طور که پیش‌تر اشاره کردیم، داشتن مجموعه‌ای عادت مثبت و درست ما را به فردی قوی و سخت‌کوش تبدیل می‌کند. عادت‌های اتمی کتابی است که به مخاطب نشان می‌دهد هر عادت درست نتیجه چند اقدام کوچک است و زندگی‌ای سالم نیز نتیجه چند عادت درست!

با این کتاب، متوجه خواهیم شد درست زندگی‌کردن اصلا آن‌قدر سخت نیست که از پس آن برنیاییم، وقت‌گیر نیست و ارتباطی به هوش و استعداد ندارد. بلکه سبک درست زندگی و اجتناب از تنبلی حاصل تلاش مستمر و کوچک ماست برای ساخت و حفظ عادت‌های مؤثر.

چگونه یک عادت خوب بسازیم اولین قانون (سرنخ): آن را شفاف و آشکار کنید. دومین قانون (تمایل): آن را جذاب کنید. سومین قانون (پاسخ): آن را ساده کنید. چهارمین قانون (پاداش): آن را رضایت‌بخش کنید. می‌توانیم این قوانین را معکوس کنیم تا نحوه شکستن یک عادت بد را یاد بگیریم. چگونه یک عادت بد را از بین ببریم اولین قانون (سرنخ): آن را مخفی (پنهان) کنید. دومین قانون (تمایل): آن را لوس و غیرجذاب کنید. سومین قانون (پاسخ): آن را دشوار کنید. چهارمین قانون (پاداش): آن را عامل نارضایتی کنید.

حتما بخوانید » بهترین کتاب‌ها برای زنان

آبلوموف

آبولوموف یک کتاب برای غلبه بر تنبلی

نویسنده: ایوان آلکساندروویچ گنچاروف
مترجم: مصطفی جمشیدی (پیشنهاد کاربران)
انتشارات: نوین کتاب (پیشنهاد کاربران)
تعداد صفحه: ۹۱۲

بسیاری از مخاطبان و همچنین منتقدان آبلوموف را مؤثرترین رمان ایوان گنچاروف می‌دانند. در این کتاب، واژه‌ای نو به‌نام «آبلومویسم» معرفی می‌شود. آبلومویسم به افرادی گفته می‌شود که به‌شدت دچار ضعف عملکرد و بی‌ارادگی‌اند. همین ویژگی‌ها سرآغاز ورود به زندگی همراه با تنبلی است. نویسنده در این کتاب داستان شخصیتی را روایت می‌کند که در گرداب تن‌پروری گم شده است و نمی‌تواند آینده‌اش را بسازد.

اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که به داشتن زندگی آرام و بدون مشکلات مالی، مسافرت‌های به‌موقع، تفریح و خوشی و سلامتی کامل علاقه‌مندید ولی در راستای تحقق این خواسته‌ها کمترین تلاشی نمی‌کنید و خودتان هم نمی‌دانید چرا، آبلوموف را بخوانید. اگر بپرسید بهترین زمان برای خواندن آبلوموف چه وقتی است؟ با قاطعیت می‌گوییم: «دیروز!»

نمی‌دانست به نامه کدخدا فکر کند یا به تغییر منزل؟ یا به صورت‌حساب‌ها رسیدگی کند. در سیل دردسرهای زندگی سرگردان بود و همچنان خوابیده ماند و از این پهلو به آن پهلو می‌غلتید و گاهگاه آه‌های بریده بریده‌اش شنیده می‌شد: «وای خدای من، مصیبت که شروع شد از همه طرف می‌بارد.»

حتما بخوانید » کتاب 1984

اندر مزایای تنبلی

کتاب اندر مزایای تنبلی

نویسنده: ال جینی
مترجم: سما قرایی (پیشنهاد کاربران)
انتشارات: گمان (پیشنهاد کاربران)
تعداد صفحه: ۲۵۰

اندر مزایای تنبلی، چطور می‌تواند یک کتاب برای غلبه بر تنبلی باشد؟! این کتاب به فلسفه کار، تفریح و اوقات فراغت در زندگی اشاره می‌کند. گرچه این کتاب فلسفی است، روان و قابل‌درک برای همه خوانندگان است. در واقع، نویسنده فلسفه را ساده‌تر نکرده، بلکه فلسفه را با زبانی رساتر و بدون ترس و وحشت نوشته است. در این کتاب، مخاطب با دلیل زندگی، عشق و تلاش بیشتر از گذشته آشنا می‌شود. خواندن آن باعث می‌شود بهانه‌هایی که برای فرار از تلاش‌کردن می‌آوریم خودبه‌خود در وجودمان بی‌معنی شوند و بتوانیم بااراده‌تر باشیم.

اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که به‌خاطر درک نادرست چیستی زندگی، ترجیح می‌دهید زندگی را نادیده بگیرید و کمتر تلاش کنید، این کتاب برای شماست. آن را بخوانید و با دنیای قابل‌درک‌تری آشنا شوید تا بتوانید آن‌طور که آرزومند هستید، تلاش کنید و به‌پیش بروید.

فرضیه من خیلی ساده است. حتی اگر ما عاشق کارمان باشیم و ابتکار و موفقیت و لذتی که در آن می‌یابیم حسابی ارضایمان کند، بازهم هوایی می‌شویم و احساس نیاز می‌کنیم که کار نکنیم؛ نیاز داریم که کار نکنیم. فرقی نمی‌کند نانمان را از چه راه درمی‌آوریم، کار ما هرچه باشد بازهم عاشق اوقات فراغت و تفریح و رخوت و سکونیم. همه‌مان به بازیِ بیشتری در زندگی نیاز داریم.

حتما بخوانید » کتاب پنج قدم فاصله

قورباغه را قورت بده!

قورباغه ات را قورت بده یک کتاب برای غلبه تنبلی

نویسنده: برایان تریسی
مترجم: فریبا سبز چمنی (پیشنهاد کاربران)
انتشارات: شادن پژواک (پیشنهاد کاربران)
تعداد صفحه: ۱۰۱

بسیاری از ما تنبل می‌شویم، چون انجام کارهای سخت برایمان سخت است. به‌ عبارتی دیگر: می‌ترسیم. از جنبه‌های مختلف مانند سختی کار، زمان‌بربودن، نداشتن دانش کافی و… گرفته تا ترس از کیفیت خروجی کارمان. منتها این ترس فقط ساخته‌ ذهن خودمان است و نیز نوعی مقاومت درونی برای انجام‌ندادن و تلاش‌نکردن و البته تن‌پروری.

برای اینکه با این مقاومت درونی بهتر مواجه شویم و برای اینکه بتوانیم آن را مدیریت کنیم، قورباغه را قورت بده تمرین‌ها و توصیه‌های کاربردی جالبی دارد. شاید قورت‌دادن قورباغه برای همه ما کار سختی باشد. هدف از نام‌گذاری این کتاب همین است. قورباغه (استعاره از سخت‌ترین کار هر فرد) است و اگر آن را قورت دهیم، دیگر چیزی برای نگرانی وجود ندارد! بنابراین اگر شما هم در انجام کارها و مسئولیت‌های بزرگ و زمان‌بر دچار ترس می‌شوید، بهتر است چند ساعتی وقت کنار بگذارید و این کتاب خوب را مطالعه کتید.

سخت‌ترین مرحله از انجام هر کار مهمی اولین مرحله یعنی شروع‌کردن آن است. وقتی انجام یک کار مهم را واقعا آغاز می‌کنید، به‌طور طبیعی انگیزه پیدا می‌کنید تا آن را ادامه دهید. قسمتی از ذهن شما همیشه عاشق این است که سرگرم کارهای مهمی باشد که واقعا می‌توانند در زندگی شما تحول ایجاد کنند.

حتما بخوانید » بهترین کتاب های کمدی

۲۳ راه برای غلبه بر تنبلی

کتاب ۲۳ راه برای غلبه بر تنبلی
غلبه بر تنبلی غلبه بر تنبلی غلبه بر تنبلی غلبه بر تنبلی غلبه بر تنبلی

نویسنده: اس. جی. اسکات
مترجم: امیرحسین میرزائیان (پیشنهاد کاربران)
انتشارات: پندار تابان (پیشنهاد کاربران)
تعداد صفحه: ۱۵۶

تا اینجا شما را با ۸ کتاب برای غلبه بر تنبلی آشنا کردیم. هرکدام به‌نوعی بر تنبلی تأثیرگذارند. هرکدام به‌شکلی ریشه‌های تنبلی را هدف قرار می‌دهند. کتاب بعدی که برای شما معرفی به شما انتخاب کرده‌ایم ۲۳ راه برای غلبه بر تنبلی است که تمرین‌هایی کاربردی برای غلبه بر تنبلی را به ما آموزش می‌دهد. چیزی که این کتاب آن را هدف قرار می‌دهد «به‌تعویق‌انداختن کارها» است.

حتما بخوانید » تغییر سبک زندگی

این کتاب به ما می‌آموزد چطور با این عادت نادرست مواجه شویم و آن را با عادتِ درستِ تلاش‌کردن جایگزین کنیم. با خواندن این کتاب متوجه خواهید شد کنارگذاشتن تنبلی کار سختی نیست، به شناخت و آگاهی نیاز دارد.

سخت‌ترین بخش یادگیری چگونگی «نه»گفتن به دیگران مدیریت واکنش آنها در زمانی که درمی‌یابند اولویت‌های شما با آنها متفاوت است می‌باشد.

حتما بخوانید » ادبیات فرانسه

بهانه ممنوع

کتاب بهانه ممنوع
غلبه بر تنبلی غلبه بر تنبلی غلبه بر تنبلی غلبه بر تنبلی غلبه بر تنبلی غلبه بر تنبلی غلبه بر تنبلی غلبه بر تنبلی غلبه بر تنبلی غلبه بر تنبلی غلبه بر تنبلی غلبه بر تنبلی غلبه بر تنبلیغلبه بر تنبلی غلبه بر تنبلیغلبه بر تنبلی

نویسنده: وین دایر
مترجم: آزیتا عظیمی (پیشنهاد کاربران)
انتشارات: عطائی (پیشنهاد کاربران)
تعداد صفحه: ۳۵۰

پس از آنکه گرفتار تنبلی شدیم، ناخودآگاه برای توسعه و رشد آن شروع به تولید بهانه می‌کنیم؛ بهانه‌هایی که خودمان و اطرافیانمان باورشان می‌کنیم. هرچه در این زمینه وضعیت شدیدتری را تجربه کنیم، بهانه‌های قابل قبول‌تر و حرفه‌ای‌تری می‌توانیم تولید کنیم.

وین دایر این بار برخلاف کتاب‌هایی که پیش‌تر معرفی کردیم، در کنار ما قرار نمی‌گیرد. او با بهانه ممنوع در مقابل ما می‌ایستند و به ما می‌گوید هرآنچه برای تلاش‌نکردن به زبان می‌آوریم بهانه‌ای بیش نیست. به‌یک‌باره چنان توجیه‌ها و دلایل واهی‌مان را از ما می‌گیرد که دستمان خالی می‌ماند و جز تلاش‌کردن راهی جلوی پایمان احساس نمی‌کنیم! اگر شما هم احساس می‌کنید گاهی دچار این وضعیت می‌شوید یا برایتان به عادتی دائمی تبدیل شده است، حتما بهانه ممنوع را بخوانید.

حتما بخوانید » کتاب جالب

هر زمان که اتفاقی به‌طور ناگهانی در زندگی شما پیش می­‌آید که با تصور ذهنی‌تان هماهنگی ندارد، این گفته لائو-تسه را به خاطر بیاورید: «برای ازبین‌بردن نفوذ و تأثیر چیزهای منفی، کافی است آن­ها را نادیده بگیرید.» این کلام اگرچه ساده به نظر می‌رسد، ولی بسیار عمیق و پرمحتواست.

سخن پایانی

در این مقاله، از میان بهترین کتاب‌ها دراین‌باره، 11 کتاب برای غلبه بر تنبلی به شما معرفی کردیم. شما تجربه خواندن کدام‌یک از کتاب‌های این فهرست را دارید؟ لطفا نظرتان را درباره آن در بخش «ارسال دیدگاه» برایمان بنویسید. اگر کتاب دیگری هم می‌شناسید که جایش را در فهرست بالا خالی می‌دانید، لطفا با ما و مخاطبان مجله اینترنتی ماهتوتا به‌ اشتراک بگذارید.

حتما بخوانید » بهترین نمایشنامه

 
سبک زندگی
  • تعبیر خواب